人体缺水的10个迹象
10 علامات تدل على نقص الماء في جسم الإنسان
没有水，生命就不会存在！水是确保我们身体活动的必要化合物，使身体全天拥有充足水分很有必要。因此，当你缺水时，应当注意身体向你发出的信号！
在法国杂志“sante plus”上发表的报告中，作家劳伦斯·奥问道：如果饮水量不足会发生什么？你如何知道自己的身体缺水了？
1-皮肤干燥
缺水会导致皮肤干燥，水分消耗与生理上皮肤处于健康状态之间有一定联系。
2-口臭
喝水少会导致唾液分泌减少，从而导致口干，并导致散发难闻气味的细菌繁殖。
3-持续的头痛
喝水少会因血液量不足引发血液循环问题，并可能导致头痛。
4-深色的尿液
尿液颜色是最容易辨别的身体是否缺水的迹象之一，尿液颜色越深，身体脱水程度越大。
5-感到饥饿
在脱水状态下，信号被发送到大脑，而这种信号常常被大脑误解为我们饿了，因此，经常喝水有助于增加饱腹感。
6-便秘
大便需要水才能通过肠道，使排便没有问题，而缺水可能使大便难以通过。
7-感觉累
为了避免不必要的水消耗，我们的身体会降低身体的活跃程度来对应对缺水，这会导致人感到疲倦。
8-眩晕
缺水可能会引起头晕，因为缺水会减少体内的血液循环量。一些器官得不到足够水，可能导致头晕和血压降低。
9-肾疼
饮水量不足会使肾脏的活动复杂化，并可能导致肾脏结石。
10-口渴
当你感到口渴时，这意味着你已经开始缺水，因此有必要喝足够的水以避免口渴。
建议每天喝1.5至3升水，在感到口渴之前就应及时喝水。你也可以喝些不加糖的茶和果汁来补充水分，但要减少果汁摄入量，因为它们富含糖分。
同时建议你食用富含水分的食物，例如蔬菜和水果，尤其是黄瓜、西瓜和西葫芦，还可以在水中添加调味剂，例如柠檬。
لا حياة بدون الماء، ومن الضروري أن يحصل الجسم على كمية كافية من الماء طوال اليوم لأنه يعد مركباً ضرورياً لضمان النشاط البدني. لذلك، يتعين عليك معرفة الإشارات التي يرسلها جسمك عندما يعاني من نقصان المياه.
وتساءل الكاتب "لورانس أو" في التقرير الذي نشرته مجلة “sante plus” الفرنسية عن ما يحدث عند عدم تناول كمية كافية من الماء، وكيف تعرف أن جسمك يعاني من نقص المياه؟.
1- جفاف البشرة
يمكن أن يتسبب نقص الماء في جفاف البشرة، حيث يوجد علاقة وثيقة بين استهلاك الماء وصحة البشرة.
2- رائحة الفم الكريهة
يؤدي تناول الماء بكميات قليلة إلى انخفاض إنتاج اللعاب، مما يؤدي إلى جفاف الفم وتكاثر البكتيريا التي تنبعث منها الروائح الكريهة.
3- الصداع المستمر
يؤدي تناول كميات قليلة من الماء إلى ظهور مشاكل الدورة الدموية بسبب نقص كمية الدم، مما قد يسبب الصداع.
4- البول الداكن
يعتبر لون البول الداكن أحد العلامات التي يسهل من خلالها معرفة أن الجسم يعاني من نقص الماء، وكلما كان البول داكناً، كلما زادت درجة الجفاف في الجسم.
5- الشعور بالجوع
يرسل الجسم إشارات إلى الدماغ عندما يعاني من الجفاف، إلا أن الدماغ يسئ فهم هذه الإشارات ويجعلنا نشعر بالجوع، ولذلك فإن شرب الماء بانتظام يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع.
6- الإمساك
يحتاج البراز إلى الماء ليمر عبر الأمعاء دون حدوث مشاكل أثناء التغوط، بينما يؤدي نقص الماء إلى صعوبة إخراج البراز.
7- الشعور بالتعب
تتعامل أجسامنا مع مشكلة نقص الماء من خلال تخفيض مستوى النشاط البدني من أجل تجنب الاستهلاك غير الضروري للمياه، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
8- الشعور بالدوار
يؤدي نقص الماء إلى الشعور بالدوار، وذلك لأن نقص الماء يقلل من حجم الدورة الدموية بالجسم. ولا تحصل بعض الأعضاء في الجسم على كمية كافية من الماء مما قد يؤدي إلى الشعور بالدوار وانخفاض ضغط الدم.
9- آلام الكلى
يؤدي تناول كمية قليلة من الماء إلى تعقيد نشاط الكلى، كما يمكن أن يتسبب في تراكم الحصوات عليها.
10- العطش
شعورك بالعطش يعني أنك بالفعل بدأت تعاني من نقص الماء، لذلك من الضروري شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف. ويُنصح بتناول 1.5 إلى 3 لترات من الماء يومياً، ويجب تناول الماء قبل الشعور بالعطش. كما يمكنك أن تشرب الشاي غير المحلى والعصائر للترطيب، ولكن ينبغي التقليل من العصائر كونها غنية بالسكر.
